AKO NASPÄŤ DO FORMY PO DLHŠEJ PAUZE?

Každého športovca občas postihne nejaké zranenie, choroba či iná príčina, ktorá ho vyradí z tréningu. K tomu, aby ste sa opäť mohli dostať do formy v akej ste boli pred  plánovanou alebo neplánovanou pauzou, je potrebné vyskúšať, čo vám z vašej formy ostalo a potom to akceptovať. Rozhodne sa nesnažte ísť proti svojmu telu!  Jediné, čo by ste snahou o násilný návrat do formy čo najrýchlejšie a za každú cenu dosiahli, by bolo to, že by ste si buď obnovili staré zranenie, spôsobili nové alebo by vám minimálne návrat do novej formy trval omnoho dlhšie.

              Ak už ste si pauzu naplánovali alebo prišla nečakane, pre návrat do pôvodnej formy platí jednoduchá rovnica: Doba návratu do formy = dĺžka pauzy!!! Z tohto vzorca si môžete teda ľahko odčítať, ako dlho sa budete trápiť s návratom do pôvodnej formy. Keď si o sebe budete myslieť, že na vás prírodné zákony neplatia, a že ich môžete oklamať, môže to trvať omnoho dlhšie. Ak  sa vám už niekedy stalo, že ste sa vracali po dlhšej pauze a chceli ste to urýchliť, spočítajte si, ako dlho vám to nakoniec trvalo s ďalšími vynútenými prestávkami.

selective focus photography of woman doing planking on bench

 Ako sa teda vrátiť do tréningu?

              Mnoho ľudí, ktorý sa nemohli hýbať viac ako 6 mesiacov, priberie. Preto by svoj tréning mali začať jednoduchými kardio cvičeniami, napríklad chôdzou alebo nordic walkingom, v lepšom prípade pomalým behom. Pri týchto kardio cvičeniach teda posilníte svoj kardiovaskulárny systém a srdce. Mať naštartované srdce znamená lepšie okysličenie celého organizmu a teda aj ľahšie dostávanie sa do formy. Taktiež týmito jednoduchými kardio cvičeniami posilníte svaly, kĺby a odbúrate tuk. Pokračovaním týchto cvičení môžu byť náročnejšie záťažové aktivity, akými sú napríklad plávanie, cyklistika, spinning alebo veslársky trenažér.

             Dôležité sú tiež esenciálne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré si však náš organizmus nie je schopný vyprodukovať sám. Práve z tohto dôvodu je potrebné ich do tela doplňovať formou stravy alebo suplementov. Doplnok výživy Omega 3 od TitanNutrition obsahuje 18 % EPA a 12 % DHA, ktoré podporujú kardiovaskulárny systém. Tento účinok však dosiahnete až po prijatí 250 mg dávky denne. Kyselina dokozaxexaénová alebo DHA navyše prispieva k udržaniu dobrého zraku a správnej funkcie mozgu. Kapsule Omega 3 sú obohatené aj o vitamín E.

Výhody Omega 3

znižuje riziko srdcovej príhody
priaznivo ovplyvňuje hladinu cholesterolu
pôsobí pri zvýšenom krvnom tlaku
pôsobí blahodárne na srdce a cievy
pre silné a zdravé vlasy, zuby a kožu

              Až po prebudení celého vášho imunitného systému a práce srdca, taktiež ciev je vaše telo pripravené na posilňovanie! Po každej dlhšej prestávke si musíte uvedomiť, že začínate ako keby nanovo. Takže je pochopiteľné, že nebudete hneď dvíhať ťažké váhy, tak ako pred pauzou. Po dlhej fáze sa vaše telo veľmi rýchlo dokáže dostať do anaeróbnej fázy a tým sa vaša imunita bude znižovať. Preto cvičte stále v aeróbnej fáze.

Falošný pocit sily

              Veľmi veľkým rizikovým faktorom ako svoje telo zase môžete dohnať k zraneniu, je pocit falošnej sily a vytrvalosti. Veľmi veľa ľudí,  po chorobe alebo zranení, má pocit, že ich telo je oddýchnuté a  presiaknuté vitamínmi. Všetko toto je len falošná predstava toho, ako to v skutočnosti je a bude fungovať. Áno, vaše telo je oddýchnuté, ale rozhodne nie pripravené na nárazovú záťaž. Dlhodobou pauzou sú vaše svaly, väzy a úpony ochabnuté a zmenili sa tiež pohybové návyky. Aj keď budete mať pocit, že ste zdravý ako repa, rozhodne zvoľte pomalý nástup do tréningového tempa. 

A čo myseľ?

              Vynútená pauza môže viesť k negatívnym myšlienkovým pochodom: neistota či liečenie bude úspešné, sebaobviňovanie, strach z následkov zranenia a podobne. Všetko toto sú zdroje menších alebo väčších depresií, ale ich zvládnutie môže byť správnou predispozíciou k ďalšiemu rozvoju vášho myslenia v zmysle: "čo ma nezabije, to ma posilní." Teda nezaoberajte sa v myšlienkach tým, čo sa deje, skôr sa snažte vyvážiť negatívny zážitok pozitívnymi predstavami.



 Kompava Lecitín 100 kapsúl

  • Zlepšuje pamäť a koncentráciu, podporuje myslenie, ukľudňuje (užívaný spolu s medom dobre rozširuje mozgové cievy)
  • Prečisťuje steny ciev a zabraňuje ich upchávaniu
  • Rozpúšťa tukové a cholesterolové usadeniny (s dostatočným prívodom vit. C a vlákniny,napomáha k úprave hladiny cholesterolu
  • Posilňuje imunitný systém, pôsobí proti únave
  • Napomáha ku zlepšovaniu stavu pokožky a kvality vlasov
  • Pôsobí na lepšiu výkonnosť športovcov
  • Nevyhnutný na regeneráciu organizmu – urýchľuje svalové zotavenie po športovom výkone
  • Podporuje vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch A, D, E, K

             

            Vaše telo je ako motor. Na začiatku sa musíte pridávať plyn pomaly, aby sa motor poriadne zahrial a olej všetko premazal. Inak sa môže stať, že sa motor pokazí.

Grafický návrh vytvořil a na Shoptet implementoval Tomáš Hlad & Shoptetak.cz.