BCAA -Tento malý zázrak je tvorený 3 základnými vetvovými aminokyselinami: leucínom, izoleucínom a valínom. Všetky tieto 3 aminokyseliny sa aktívne podieľajú na raste svaloviny a zvýšení športového výkonu u vytrvalostných športovcov. Preto sú dôležité pri väčšine chemických reakcií ku ktorým dochádza počas budovania svalstva. Teda BCAA má dve výnimočné vlastnosti. Po prvé, svaly tieto aminokyseliny môžu ľahko použiť pri cvičení ako zdroj energie. Po druhé, vo fáze odpočinku sú použité na tvorbu svalovej hmoty. Tieto aminokyseliny obsiahnuté v BCAA sú esenciálne, a teda vaše telo si ich nevie samo vytvoriť. Preto je priam nevyhnutné prijímať ich z potravy alebo doplnkovej výživy.
Čo ďalšie BCAA dokáže alebo 9 bodov prečo tieto aminokyseliny dopriať aj svojmu telu:
Z odborných vedeckých štúdii môžeme vedieť, že vetvené aminokyseliny BCAA dokážu nielen zlepšiť silový výkon, ale aj:
- Odďaľujú únavu.
- Stimulujú uvoľňovanie rastového hormónu i inzulínu (potrebného pre svalový rast) a tým podporujú anabolické procesy.
- Dokážu minimalizovať rozklad bielkovín dôležitých pri stavbe svalstva.
- Výrazne znižujú svalovú únavu ešte niekoľko dní po cvičení s ktorou ste sa už určite stretli. Túto bolesť nie je možné úplne odstrániť, ale dá sa predchádzať jej sile užívaním BCAA, ktoré zabraňuje odbúravaniu svaloviny a tým sa znižuje aj bolesť vyvolaná po náročnom tréningu, čo vám umožňuje cvičiť intenzívnejšie a častejšie, bez únavy a bolesti.
- Majú preventívny účinok pred poškodením svalových vlákien vplyvom fyzickej záťaže.
- Vďaka ich užívaniu svalové vlákna rastú a regenerujú sa rýchlejšie ako bez použitia týchto aminokyselín, a preto sa odporúča užívať BCAA aj po tréningu.
- Sú vhodným prostriedkom nie len na budovanie svalstva, ale aj ako spaľovač tuku. BCAA berie energiu tukovým bunkám a posiela ju svalovým bunkám, ktoré ju vedia využiť vo svoj prospech. V tomto prípade je tu dôležitý práve leucín, ktorý je kľúčovým stimulantom pri tomto procese.
- Posilňujú mozog. Jedná sa pritom o psychický proces vo vašej hlave ku ktorému dochádza vďaka účinkom BCAA, ktoré zabraňujú inej esenciálnej aminokyseline a to tryptofánu postupovať ďalej do mozgu, kde táto aminokyselina vyvoláva vo vašom tele pocit sýtosti, ale na druhej strane únavu a lenivosť. Preto väčšina športovcov, ktorá užívala BCAA pred cvičením pociťovala omnoho väčšiu chuť cvičiť a teda ich mentálne schopnosti sa zlepšili.
- Posilňujú imunitu. Vďaka užívaniu BCAA nedochádza v tele k znižovaniu množstva glutamínu, naopak jeho hladinu po tréningu tieto aminokyseliny stabilizujú a tým nedochádza k zníženiu imunity, ale naopak práve k jej posilneniu.
Napriek tomu, že svaly môžete mať plné BCAA dochádza k jeho úbytku počas stresu alebo veľmi ťažkého tréningu. Napríklad počas namáhavej športovej aktivity (kulturistika, záťažový alebo vytrvalostný tréning) dochádza k využitiu a spracovaniu BCAA ako náhradného paliva, čiže zdroju energie a tým sa jeho množstvo vo svaloch znižuje. Výrazná absencia týchto esenciálnych aminokyselín môže spôsobovať pocit pretrénovania, anémiu, nechuť k jedlu, úbytok na telesnej hmotnosti a zníženie výkonu.
Ako správne užívať BCAA?
Môžete sa stretnúť s rôznymi odporučeniami v akom množstve a ako často tieto aminokyseliny dopriať svojmu telu. Avšak všeobecne odporúčaná je táto dávka: 5-10 gramov k raňajkám, potom pred a po tréningu a na záver dňa pred spaním. Záleží to samozrejme aj na samotnom výrobku. Pokiaľ je na ňom uvádzaná iná dávkovacia hodnota, tak sa samozrejme riaďte ňou.
Ako psychika dokáže ovplyvniť bežcov, ale aj iných športovcov
Psychika priamo ovplyvňuje mnohé telesné procesy. Každý z nás podáva optimálny výkon v určitom emocionálnom rozpoložení – spravidla v stave, kedy nás nič extra netrápi, nepochybujeme o sebe a sme skôr pokojní, poprípade mierne naštvaní. Ak sa však naše rozpoloženie zmení, znamená to aj fyziologickú odchýlku od optima. Môže sa zväčšiť alebo naopak zmenšiť svalové napätie, čo ovplyvní našu techniku behu (poprípade iného vykonávaného športu), zvýši sa pulzová frekvencia a začne nám inak fungovať metabolizmus. To všetko pochopiteľne ovplyvní jednak naše vytrvalostné schopnosti, ale aj zmení schopnosť našej koncentrácie. Už napríklad tým, že kvôli premýšľaniu v štýle „čo by keby“ sa prestaneme sústrediť na veci dôležité pre výkon. Predovšetkým v prípade menej skúsených bežcov/športovcov môže takto veľmi ľahko nastať situácia, kedy sa kvôli nadmernému nabudeniu pred štartom pretekov prepáli začiatok a následne pretekár totálne odpadne.
O našej športovej úspešnosti okrem pohybového nadania rozhodujú do značnej miery práve psychologické a osobnostné predpoklady. Osobnostné rysy, ktorými by mal disponovať dobrý bežec/športovec sa všeobecne zhodujú s rysmi úspešných ľudí: aspoň priemerná psychická stabilita, dostatočné sebavedomie, výkonnostná motivácia, svedomitosť a napríklad aj schopnosť radovať sa z úspechu a preniesť sa cez neúspech. Dôležitá je samozrejme aj psychická odolnosť voči dlhotrvajúcej stereotypnej záťaži.