NAJČASTEJŠIE CHYBY V DIÉTE

             V dnešnom informovanom svete, v ktorom sa človek dozvie, dočíta a naštuduje si takmer  všetko, čo si len zmyslí, má takmer neobmedzené možnosti vo výbere diéty. Avšak je veľmi  dôležité, aby si vedel vybrať správne, plnohodnotné a najmä pravdivé informácie. Sme schopní po pár kliknutiach získať veľké množstvo informácií o rôznych cvikoch, tréningových plánoch, výživových doplnkoch a taktiež o diétach.

             Existuje veľké množstvo diét s rôznymi zameraniami a taktiež aj rôzne druhy ako sú napríklad: delená strava, kapustová diéta, ryžová diéta, pohybová diéta, mikrobiotická atď...  Ďalej existujú rôzne dlhé diéty, ktoré môžu trvať pár dní, týždňov, mesiacov ale aj rokov. Avšak všetky majú niečo spoločné. Pri všetkých sa dopúšťame najčastejšie tých istých chýb. My sme vybrali 6 najčastejších,  o ktorých sa teraz dočítate.

bowl of sliced fruits on white textile

  1. Jete málo

              Množstvo ľudí si myslí, že ak bude jesť menej, málo resp. takmer nič, tak schudnú. Opak je však pravdou. Ak jeme málo náš organizmus je automaticky  nútený spomaliť metabolizmus a odkladať tuky do úschovy. Základom každej diéty je jedenie jedla v malých porciách, ale v častých a pravidelných intervaloch.

  1. Jete veľa

              Ľudia si zvyknú zle vysvetliť množstvo potravín, ktoré by mali prijať a to preto, že sú v povedomí nahrádzania nezdravej stravy zdravou, ale v rovnakom množstve. Nestačí ak vymeníme menej zdravé varianty jedál (svetlé pečivo za tmavé alebo biely cukor za hnedý) za tie zdravšie, pretože ich energetické hodnoty sú odlišné len nevýrazne. Preto je potrebné dávky jedál naozaj a patrične zredukovať, aby sme sa dočkali úspechu.

  1. Málo bielkovín

              Tou najdôležitejšou živinou, ktorá Vám pomôže schudnúť sú bielkoviny. Veľa krát je náš jedálniček plný cereálií, ovocia a zeleniny alebo cereálneho pečiva, ale zabudneme na to podstatné! Bielkoviny! Ak budeme jesť dostatok bielkovín (chudého mäsa, vajec, tvrdých syrov a pod) chudnutie pre nás bude opäť o niečo jednoduchšie.

  1. Nedostatočný príjem tekutín

              Počas každej diéty je potrebné, aby sme zvýšili príjem tekutín. Podporíme tým detoxikáciu nášho tela, činnosť obličiek a taktiež  dokážeme zahnať hlad! Je možné, že ste zaneprázdnený a máte problémy s pitným režimom. Tento problém je možné jednoducho vyriešiť pokiaľ vlastníte a zvyknete mať pri sebe mobilný telefón. Jednoducho pripomienkami. Vždy keď to cinkne vypijete aspoň pohár čistej vody, poprípade džúsu alebo ochutenej minerálky. Ideálne je si to nastaviť na každé dve hodiny.

  1. Rýchlosť

              To, že ste príliš zaneprázdnený alebo sa z akýchkoľvek dôvodov pri jedle ponáhľate je naozaj hrubá chyba, ktorá vašej diéte a organizmu určite neprospieva. Ak jete rýchlo a v zhone váš mozog nedokáže zachytiť včas informáciu o nasýtení a tak toho musíte zjesť oveľa viac, aby ste vôbec postrehli, že ste do úst niečo vložili. Okrem iného  to môže spôsobiť aj tráviace ťažkosti a zbytočne rozdráždiť žalúdok. Preto skúste jedenie spomaliť a dôkladne rozhrýzť každé jedno sústo.

  1. Prehnané očakávania a nerealistické ciele

              Človek ktorý očakáva od danej diéty veľmi veľa a veľmi rýchlo môže byť ľahko sklamaný a frustrovaný. Preto je dobré, ak sa rozhodnete pre akúkoľvek diétu, ísť do toho s čím väčšou dávkou trpezlivosti a vytrvalosti  a s reálnymi cieľmi, ktoré nás  po tom čo ich dosiahneme nakopnú vpred a postupne ich budeme môcť zvyšovať a zvyšovať až k požadovanému výsledku.

Chcete znížiť hmotnosť pomocou doplnkov?

ProSpeed Burn TitanNutrition

Tento spaľováč je určený pre ľudí, ktorí chcú rýchlo znížiť telesnú hmotnosť.

Výhody:

  1. Nadupané, čisto prírodné zloženie za super cenu
  2. Bez vedľajších účinkov
  3. Veľmi rýchlo a účinne spaľuje tuk
  4. Kontroluje apetít 
  5. Dodáva energiu
  6. Zrýchľuje metabolizmus

Účinnosť jednotlivých látok:

  • Synefrín - dôležitý vdaka termogennému efektu, pomocou neho sa totiž zvyšuje bazálny metabolizmus. Zvýšenie bazálneho metabolizmu sa prejavuje väcším energetickým výdajom, a to aj v úplnom pokoji. Velkým pozitívom je fakt, že tento výdaj je pokrytý zvýšeným spalovaním tukov.
  • Kôra vrby bielej - používala sa v ludovom liecitelstve už od pradávna (v Číne tisícky rokov) k znižovaniu horúcky, bolesti, posilnujúcemu úcinku, na precistenie krvi atd. Úcinnou látkou je tu salicin, ktorý sa v organizme premiena práve na kyselinu acetylsalicilovú, ale bez ich nežiaducich úcinkov. V prípravku je obsiahnutý salicin vo výnimocnej silnej koncentrácii 50% extraktu salicínu (obvyklé koncentrácia v prípravkoch obsahujú väcšinou 15% extrakt).
  • Kofeín - zvyšuje spalovanie tukov a zároven šetrí zásobný cukor (glykogén). Kofeín spolu s aeróbnym tréningom vybudí stresové hormóny adrenalín a noradrenalín, tuk sa uvolní z tukových buniek do krvného obehu a tým vytvoria ideálne podmienky pre využitie tukov ako energetického zdroja. Pokusy jasne preukázali zvýšenie mastných kyselín (tukov) v krvnom obehu až o 100%. Kombináciou synefrínu ešte niekolkonásobne zvyšuje efektivitu tohto procesu.
  • Karnitín - v organizme nemožno spálit jediný gram tuku bez karnitínu, a preto je jeho prítomnost v každom špickovom "spalovaci" absolútne nevyhnutná. Všetky stimulacné mechanizmy na podporu spalovania tukov by boli bez efektu, keby sme nemali dostatok karnitínu. Karnitíntartrát teda ideálne doplnuje velmi efektívnu trojkombináciu úcinných termogénnych látok - synefrín, výtažok z vrby bielej, kofeín. Karnitín je možné doplniť aj pomocnou doplnkov a to napríklad Carnitin 2000mg 90tbl TitanNutrition sa odporúča denne 2 tablety a to jednu ráno s raňajkami a ďalšiu tesne pred tréningom 30-60 min. 
     
  • Tyrisin -  pôsobí ako priamy motivačný aminokyselinový stimulant - zvyšuje motiváciu a stimuláciu pre tréning, je zdrojom neurotransmiterov pre prenos nervových vzruchov do mozgu. V dôsledku toho dochádza po užití tyrosinu vo forme suplementu k stimulácii a zlepšeniu mozgovej aktivity, potlačeniu depresívnych a úzkostných stavov (výborné pre ľudí, ktorým nerobí dobre pochmúrne jesenné a zimné počasie).
  • HCA (kyselina hydroxycitrónová) sa nachádza len v málo rastlinách, jej bohatým zdrojom je garcinia cambogia. HCA zabraňuje premene uhľovodíkov na tukové zásoby inhibíciou enzýmových reakcií. Má podobnú chemickú štruktúru ako kyselina citrónová nachádzajúca sa v citrusových plodoch. Potláča chuť do jedla a podporuje stratu hmotnosti.

 


Takže Vám prajeme veľa šťastia ale najmä TRPEZLIVOSŤ A VYTRVALOSŤ!

cooked food

 

Grafický návrh vytvořil a na Shoptet implementoval Tomáš Hlad & Shoptetak.cz.