Je dôležité mať správnu motiváciu

                 Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo vás vlastne vedie k fitness a budovaniu svojho svalového potenciálu? Rozmýšľali ste už nad tým, čo bol prvotný dôvod  toho, že ste sa  odhodlali bojovať  so sebou samým a ukázať čo je vo vás? Možno ste sa práve vy dostali do bodu,  z ktorého sa neviete pohnúť, do bodu v ktorom si hovoríte: A na čo to všetko ? Čo z toho vlastne budem mať? Vráti sa mi niekedy všetok ten pot a drina?

anastase-maragos-ZUBNPRZsQvk-unsplash

                 Tak ako v mnohých športoch, aj vo fitness je základným predpokladom úspechu práve správna motivácia. Avšak mnoho športovcov nevie odhadnúť pomer tréningov, oddychu a motivácie, na základe čoho vzniká takzvaná športová depresia. Športovec je demotivovaný.  Táto depresia sa často prejavuje  nie len pri športovej aktivite (nechuťou cvičiť, spalosťou, slabosťou), ale aj v súkromnom živote, kedy sa vám prestáva dariť v práci, pociťujete odpor k ľuďom a styku s nimi, ste podráždený a neviete sa sústrediť na akúkoľvek bežnú  činnosť. K tomuto všetkému najčastejšie dochádza práve vtedy, ak športovec za sebou nevidí  žiadne výsledky, nepočuje pochvalu a nemá dostatočnú motiváciu. Ak sa profesionálny športovec ocitne v takejto situácii  využíva práve športového psychológa, ktorý na základe jeho  denného harmonogramu upraví jeho  denný program tak, aby mal čas načerpať práve onú motiváciu, s ktorou mu taktiež pomôže.

                Ale čo robiť v prípade, ak nie som športovcom na profesionálnej úrovni a prístup k takémuto psychológovi nemám? Ako sa pohnúť ďalej?

                V prvom rade si musíte uvedomiť, ak sa chcete aktívne  venovať nejakému športu  (napríklad  fitness) , že  potrebujete vedieť, prečo sa mu venujete a vytýčiť si nejaký cieľ. Pričom môže ísť o jednoduchú túžbu cítiť sa vo svojom tele lepšie alebo len zhodiť zopár kíl. V takomto prípade je najdôležitejšie  určiť si konkrétny bod, do ktorého sa chcete dostať. Napríklad: chcem schudnúť 5kg, alebo do týchto nohavíc sa chcem za 2 mesiace zmestiť a cítiť sa v nich pohodlne. Táto forma motivácie je úplne základná, ktorá v nás nesie  počiatočnú túžbu pre seba a svoje zdravie niečo urobiť. Avšak počas neúnavných tréningov a odopieraní si lahôdok človek mnohokrát  prestáva veriť v samého  seba a poddáva sa svojim túžbam, ktoré mu požadovaný výsledok neprinesú. Práve tu nastupuje sekundárna motivácia, od ktorej častokrát závisí to, či sa človek vzdá alebo nie. Je veľmi dôležitá a u každého človeka veľmi individuálna.

nathan-dumlao-NXMZxygMw8o-unsplash

             Začneme úplne od najjednoduchších ako je motivácia v podobe odmieňania. Ide pri tom o to, že pred každým cvičením, alebo po vopred určených dňoch cvičenia si vytýčite bod, v ktorom si niečo splníte za podmienky, že sa cvičenia nevzdáte.  U každého je to veľmi individuálne, pričom by malo  ísť o veci, ktoré si bežne nedoprajete. Ďalší typ motivácie je založený na vzore iného človeka. Môže ísť len o vášho  priateľa (najčastejšie sparinga na cvičenie),  trénera, ale najúčinnejšia je predstava vášho súpera. V tomto druhu motivácie sa snažíte byť lepší ako ten druhý a sami seba motivujete k prekonaniu jeho schopností. Táto metóda je veľmi účinná, ale zároveň nebezpečná, pričom mnohokrát môže dôjsť k pretrénovaniu, a to z dôvodu nedbalého prehodnotenia vašich síl vzhľadom k silám vášho "súpera". K sekundárnym motiváciám môžeme zaradiť taktiež rôzne motivačné filmy, videá, obrázky, hudbu, rôznu motivačnú literatúru , taktiež podporu rodiny a vášho trénera.

      Terciárna (najzložitejšia) forma motivácie k dosiahnutiu cieľa  je takzvaná motivácia vizualizáciou. Tento  druh motivácie  najčastejšie využívajú  profesionálni športovci . Ak si bude športovec,  napríklad počas liečby zranenia  pravidelne predstavovať, ako sa vracia ku tréningu, ako mu to pôjde a ako sa bude cítiť dobre, jeho šanca na návrat sa preukázateľne zvýši.

                 Keď si človek predstavuje určitý pohyb, aktivujú sa v mozgu rovnaké oblasti a procesy (aj keď nie úplne všetky), ako keď ho realizuje  v skutočnosti. Zároveň sa aj mierne zvyšuje svalové napätie, obzvlášť keď si predstavu spojí s príslušnými emóciami. Toto sa dá veľmi dobre využiť pri nácviku techniky – experimentálne je dokázané, ak si človek príslušný pohyb najskôr predstaví a až potom sa ho pokúsi aj zrealizovať, pôjde mu to podstatne lepšie.

Motivácia je vo fitness rovnako dôležitá ako strava, práve ona vás ženie vpred.

Grafický návrh vytvořil a na Shoptet implementoval Tomáš Hlad & Shoptetak.cz.

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie