Je dôležité mať správnu motiváciu

                 Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo vás vlastne vedie k fitness a budovaniu svojho svalového potenciálu? Rozmýšľali ste už nad tým, čo bol prvotný dôvod  toho, že ste sa  odhodlali bojovať  so sebou samým a ukázať čo je vo vás? Možno ste sa práve vy dostali do bodu,  z ktorého sa neviete pohnúť, do bodu v ktorom si hovoríte: A na čo to všetko ? Čo z toho vlastne budem mať? Vráti sa mi niekedy všetok ten pot a drina?

anastase-maragos-ZUBNPRZsQvk-unsplash

                 Tak ako v mnohých športoch, aj vo fitness je základným predpokladom úspechu práve správna motivácia. Avšak mnoho športovcov nevie odhadnúť pomer tréningov, oddychu a motivácie, na základe čoho vzniká takzvaná športová depresia. Športovec je demotivovaný.  Táto depresia sa často prejavuje  nie len pri športovej aktivite (nechuťou cvičiť, spalosťou, slabosťou), ale aj v súkromnom živote, kedy sa vám prestáva dariť v práci, pociťujete odpor k ľuďom a styku s nimi, ste podráždený a neviete sa sústrediť na akúkoľvek bežnú  činnosť. K tomuto všetkému najčastejšie dochádza práve vtedy, ak športovec za sebou nevidí  žiadne výsledky, nepočuje pochvalu a nemá dostatočnú motiváciu. Ak sa profesionálny športovec ocitne v takejto situácii  využíva práve športového psychológa, ktorý na základe jeho  denného harmonogramu upraví jeho  denný program tak, aby mal čas načerpať práve onú motiváciu, s ktorou mu taktiež pomôže.

                Ale čo robiť v prípade, ak nie som športovcom na profesionálnej úrovni a prístup k takémuto psychológovi nemám? Ako sa pohnúť ďalej?

                V prvom rade si musíte uvedomiť, ak sa chcete aktívne  venovať nejakému športu  (napríklad  fitness) , že  potrebujete vedieť, prečo sa mu venujete a vytýčiť si nejaký cieľ. Pričom môže ísť o jednoduchú túžbu cítiť sa vo svojom tele lepšie alebo len zhodiť zopár kíl. V takomto prípade je najdôležitejšie  určiť si konkrétny bod, do ktorého sa chcete dostať. Napríklad: chcem schudnúť 5kg, alebo do týchto nohavíc sa chcem za 2 mesiace zmestiť a cítiť sa v nich pohodlne. Táto forma motivácie je úplne základná, ktorá v nás nesie  počiatočnú túžbu pre seba a svoje zdravie niečo urobiť. Avšak počas neúnavných tréningov a odopieraní si lahôdok človek mnohokrát  prestáva veriť v samého  seba a poddáva sa svojim túžbam, ktoré mu požadovaný výsledok neprinesú. Práve tu nastupuje sekundárna motivácia, od ktorej častokrát závisí to, či sa človek vzdá alebo nie. Je veľmi dôležitá a u každého človeka veľmi individuálna.

nathan-dumlao-NXMZxygMw8o-unsplash

             Začneme úplne od najjednoduchších ako je motivácia v podobe odmieňania. Ide pri tom o to, že pred každým cvičením, alebo po vopred určených dňoch cvičenia si vytýčite bod, v ktorom si niečo splníte za podmienky, že sa cvičenia nevzdáte.  U každého je to veľmi individuálne, pričom by malo  ísť o veci, ktoré si bežne nedoprajete. Ďalší typ motivácie je založený na vzore iného človeka. Môže ísť len o vášho  priateľa (najčastejšie sparinga na cvičenie),  trénera, ale najúčinnejšia je predstava vášho súpera. V tomto druhu motivácie sa snažíte byť lepší ako ten druhý a sami seba motivujete k prekonaniu jeho schopností. Táto metóda je veľmi účinná, ale zároveň nebezpečná, pričom mnohokrát môže dôjsť k pretrénovaniu, a to z dôvodu nedbalého prehodnotenia vašich síl vzhľadom k silám vášho "súpera". K sekundárnym motiváciám môžeme zaradiť taktiež rôzne motivačné filmy, videá, obrázky, hudbu, rôznu motivačnú literatúru , taktiež podporu rodiny a vášho trénera.

      Terciárna (najzložitejšia) forma motivácie k dosiahnutiu cieľa  je takzvaná motivácia vizualizáciou. Tento  druh motivácie  najčastejšie využívajú  profesionálni športovci . Ak si bude športovec,  napríklad počas liečby zranenia  pravidelne predstavovať, ako sa vracia ku tréningu, ako mu to pôjde a ako sa bude cítiť dobre, jeho šanca na návrat sa preukázateľne zvýši.

                 Keď si človek predstavuje určitý pohyb, aktivujú sa v mozgu rovnaké oblasti a procesy (aj keď nie úplne všetky), ako keď ho realizuje  v skutočnosti. Zároveň sa aj mierne zvyšuje svalové napätie, obzvlášť keď si predstavu spojí s príslušnými emóciami. Toto sa dá veľmi dobre využiť pri nácviku techniky – experimentálne je dokázané, ak si človek príslušný pohyb najskôr predstaví a až potom sa ho pokúsi aj zrealizovať, pôjde mu to podstatne lepšie.

Motivácia je vo fitness rovnako dôležitá ako strava, práve ona vás ženie vpred.

Grafický návrh vytvořil a na Shoptet implementoval Tomáš Hlad & Shoptetak.cz.